Health Serba-serbi

Aneka Jenis Olahraga Yang Sesuai Untuk Ibu Hamil

Aneka Jenis Olahraga Yang Sesuai Untuk Ibu Hamil

Memiliki seorang anak tentu menjadi impian bagi semua wanita yang telah menikah. Oleh karena itu, mereka selalu menunggu-nunggu proses kehamilan untuk mendapatkan seorang buah hati. Namun, mendapatkan seorang buah hati yang lucu dan menggemaskan ternyata bukan hal yang mudah. Hal ini disebabkan karena para wanita harus mengandung selama kurang lebih 9 bulan lamanya. Selama proses kehamilan, kesehatan Ibu hamil pun sangat wajib untuk dijaga. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan Ibu hamil adalah dengan melakukan olahraga.

Berolahraga memang sangat penting karena memberikan banyak manfaat. Namun, Ibu hamil biasanya mengalami kesulitan untuk berolahraga karena kondisi perut yang semakin membesar. Meskipun demikian, ternyata ada banyak jenis olahraga yang cocok dan sesuai untuk Ibu hamil. Jadi, tidak ada alasan lagi bagi Ibu hamil untuk malas melakukan olahraga. Lalu, apa saja jenis olahraga yang cocok untuk Ibu hamil?

Perut yang semakin membesar bukan lagi menjadi alasan bagi Ibu hamil untuk tidak berolahraga. Hal ini disebabkan karena beberapa jenis olahraga berikut sangat mudah dan cocok dilakukan oleh para wanita yang sedang hamil muda atau hamil tua:

Squat

Olahraga ini dilakukan dengan cara berdiri tegak dengan kaki sedikit dilebarkan. Selanjutnya, secara perlahan beralih ke posisi jongkok, kemudian kembali lagi ke posisi berdiri secara berulang kali.

Squat sendiri merupakan jenis olahraga yang cukup aman bagi wanita yang sedang hamil tua.

Bahkan, olahraga seperti ini akan sangat membantu untuk mempermudah proses persalinan.

Jalan Kaki

Meskipun hanya berjalan kaki, aktivitas ini ternyata sangat baik untuk Ibu hamil. Olahraga ini dipercaya dapat membantu kontraksi Ibu hamil secara alami saat akan melahirkan. Setelah mengalami kontraksi, berjalan kaki juga dapat memberikan manfaat untuk membantu posisi bayi lebih ideal untuk dilahirkan.

Berenang

Berenang juga bisa menjadi pilihan olahraga yang cocok untuk Ibu hamil. Namun, olahraga ini membutuhkan banyak energi, sehingga harus dipastikan bahwa Ibu hamil tidak boleh berlebihan dalam melakukan olahraga ini agar tidak kelelahan.

Yoga

Sejak beberapa tahun terakhir, yoga menjadi jenis olahraga yang paling banyak digemari oleh para Ibu hamil. Hal ini disebabkan karena olahraga yoga ternyata banyak memberikan manfaat bagi Ibu hamil, seperti dapat mengurangi rasa tegang, meningkatkan mood, serta membantu melancarkan proses persalinan.

Pilates

Pilates juga menjadi salah satu jenis olahraga yang banyak digemari oleh para Ibu hamil. Olahraga ini dapat membantu para Ibu hamil untuk lebih rileks saat menghadapi persalinan. Selain itu, pilates juga bisa membantu mengurangi rasa sakit pada otot perut, sakit punggung, serta membantu melancarkan proses persalinan.

Demikian beberapa jenis olahraga yang cocok dilakukan oleh para Ibu hamil. Dengan rutin melakukan olahraga, maka kandungan Ibu hamil akan tetap sehat serta lancar dalam menjalani persalinan. Namun, perlu diingat bahwa sebelum melakukan olahraga harus dilakukan proses pemanasan terlebih dahulu. Selain itu, saat berolahraga juga harus hati-hati agar tidak terjadi sesuatu yang tidak diinginkan. semoga bermanfaat.

Continue Reading
Health Lifestyle

Kiat Menerapkan Gaya Hidup Sehat Untuk Mahasiswa

mahasiswa

Mahasiswa dengan segudang kesibukannya seringkali lupa untuk menjaga kesehatan diri. Padahal, kesehatan adalah aspek yang sangat penting untuk mendukung rutinitas sehari-hari. Selain kuliah, seorang mahasiswa memiliki beragam kegiatan lain seperti berorganisasi, bersosialisasi dan hal-hal lainnya. Agar aktivitas tersebut berjalan semestinya, implementasi pola hidup sehat sangatlah penting untuk dijaga.

Terdapat beragam cara untuk menerapkan pola hidup sehat. Mulai dari mengatur pola makan, istirahat, olahraga, serta kebiasaan hidup sehari-hari. Berikut ini beberapa tips penting yang dapat dilakukan untuk gaya hidup sehat:

Makan teratur

Pola makan yang teratur adalah hal nomor satu untuk hidup sehat. Jangan sampai jadwal yang sibuk membuat Anda lupa makan dan akhirnya jatuh sakit. Selain makan yang teratur Anda juga harus memperhatikan apa yang Anda makan. Pilih makan-makanan sehat dan jangan lupa untuk mengonsumsi buah dan sayuran.

Minum Air yang Cukup

Jagalah asupan air yang masuk dalam tubuh Anda. Tubuh kita memerlukan air kurang lebih 2 liter per hari. Minum air penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Selain itu air putih juga membantu untuk detoksifikasi racun dalam tubuh dan membuat Anda dapat berkonsentrasi dengan baik.

Penuhi asupan vitamin

Vitamin dapat Anda peroleh dari buah-buahan, sayuran, maupun suplemen vitamin. Vitamin sangat penting terutama untuk seorang mahasiswa yang aktif melakukan beragam kegiatan. Selain untuk mencukupi kebutuhan tubuh, vitamin dapat membantu Anda untuk menjaga daya tahan agar terhindar dari penyakit.

Sempatkan berolahraga

Olahraga penting agar tubuh tetap sehat dan bugar. Sempatkan untuk berolahraga pada pagi maupun sore hari. Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti jogging dan bersepeda. Jika tidak sempat, cukup dengan gerakan sederhana seperti pemanasan, push up atau gerakan lain selama beberapa menit.

Tidur berkualitas

Usahakan untuk tidur yang cukup dan berkualitas. Tidur yang berkualitas akan membantu tubuh dan otak untuk beristirahat sehingga ketika bangun Anda akan merasa segar dan siap untuk beraktivitas kembali. Demi tidur yang berkualitas, hindari SKS (sistem kebut semalam) saat belajar atau mengerjakan tugas.

Hindari Stress

Pikiran yang stress akan berdampak buruk pada kesehatan. Selain itu, stress juga dapat mengganggu kemampuan berpikir Anda. Penyebab stress pada mahasiswa umumnya adalah deadline dan tugas yang menumpuk. Hindari hal tersebut dengan mengerjakan tugas tepat waktu. Jika pikiran sedang buntu, cobalah untuk istirahat sejenak dengan hal yang Anda sukai seperti jalan-jalan atau sekedar menonton acara hiburan.

Sekian kiat-kiat hidup sehat untuk mahasiswa. Sebagai mahasiswa, menjaga kesehatan sangatlah penting agar tetap produktif dalam menjalankan rutinitas sehari-hari. Dengan menerapkan gaya hidup yang sehat, Anda akan senantiasa sehat, bugar, dan terhindar dari penyakit.

Continue Reading